Спортивная подводная стрельба
каждом практическом занятии длительностью
Но в каждом практическом занятии длительностью от 60 до 120 мин. необходимо обязательно использовать:
-специальные дыхательные упражнения для освоения приемов правильного дыхания, гипервентиляции и очистительной вентиляции, для развития грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких;
-физические упражнения в гимнастическом зале или на воде для развития определенных групп мышц и общефизической тренированности.
Четверть объема этих упражнений выполняется в комплексе с тренировкой произвольной задержки дыхания при физических /нагрузках;
-освоение отдельных физических (и тактических) элементов выполнения упражнений программы соревнований одновременно с тренировкой способности длительной задержки дыхания под водой.
На каждом третьем занятии обычные физические упражнения в гимнастическом зале автор этой книги рекомендует заменять асанами ("положениями тела") из тренировочной системы йогов, целью которых является развитие гибкости тела, суставов и сочленений, эластичности и крепости мышц и задержки дыхания в напряжении.
Содержание занятий в воде зависит от уровня подготовленности группы и от специфики периода тренировок. Однако на каждом таком занятии рекомендуется тренировать способность задержки дыхания под водой в состоянии покоя. Задержки дыхания под водой при одновременном выполнении физических действий включаются в занятия в зависимости от прохождения программы тренировок, рассчитанной на все время обучения данной группы будущих подводных стрелков.
На определенном этапе тренировок, после достаточного освоения общих навыков ныряния в длину и глубину в комплекте № 1, а также навыков прохождения системы специальных препятствий, установленных на дне, можно вводить занятия с применением подводного оружия без гарпуна или без источника выбрасывающей силы (без тяжей, без давления в ресивере).
К занятиям с применением подводного оружия допускаются только спортсмены, получившие зачет по правилам пользования им. Перед каждым практическим занятием с оружием тренер (инструктор) обязан лично проверить его исправность у каждого спортсмена. Следует обращать особое внимание на правильность зарядки подводного оружия, движения с ним в воде, и разрядки.
Необходимо добиваться, чтобы правильное обращение с подводным оружием стало у спортсменов автоматическим. При занятиях с оружием тренер обязан требовать соблюдения строжайшей дисциплины. Количество спортсменов, занимающихся на воде с оружием под руководством одного тренера (инструктора), не должно превышать 10-12 человек.
